Que é máis importante para a perda de peso rápida: nutrición adecuada ou exercicios eficaces de queima de graxa? A resposta da comunidade científica é clara: para a perda de peso é necesaria inicialmente cambiar a unha dieta sa. Por exemplo, os estudos demostran que co mesmo contido en calorías de nutrición e a mesma actividade física, o exceso de peso para aqueles que usan hidratos de carbono cun índice glicémico baixo follas máis rápidas.
A nutrición adecuada para a perda de peso é sempre o rexeitamento de carbohidratos sinxelos e a exclusión de produtos excesivamente altos de California e Produtos de graxa. Para reducir o peso, é de importancia crucial controlar as calorías diarias, a cantidade de proteínas e fibra na dieta. Isto axudará non só a perder peso rapidamente e a impulsar o exceso de peso, senón tamén a manter o resultado no futuro.
Exercicios para a perda de peso
Un intento de perder peso rapidamente combinando exercicios para queimar graxa e unha forte forza de calorías está condenada a fallar. De feito, este método pódese comparar coa colocación dunha persoa enferma nun baño frío para reducir a temperatura. Unha forte restrición de calorías e actividade física activa reduce o peso corporal exactamente porque un baño frío reduce a alta temperatura do paciente.
Por desgraza, un enfoque similar terá consecuencias negativas sobre a saúde. A perda de peso despois dunha dieta dura e os exercicios pesados aumentan e o paciente con frío gaña pneumonía. Para non só perder peso rapidamente, senón tamén de forma eficaz (é dicir, manter os resultados da perda de peso), é necesario alcanzar o obxectivo con coidado e gradualmente.
Comidas delgadas
Varios resultados de investigación científica demostran que canto máis graxa estea no corpo dunha persoa que quere perder peso, máis o seu metabolismo está perturbado. As células graxas parecen "tirar" a enerxía que se atopa por alimentos, que se expresa tanto nun aumento do sobrepeso como no sentido de fatiga e fame constante. As máis calorías gárdanse en forma de depósitos de graxa, menos enerxía circula no sistema.
Para perder peso rapidamente, é extremadamente importante eliminar factores que se ralentizan e violan o metabolismo e normalizan inicialmente a nutrición. É o excedente de hidratos de carbono rápidos na dieta que inflúe na violación do nivel hormonal do corpo - primeiro os procesos normais da produción de hormona insulina (o que leva ao desenvolvemento da obesidade e á diabetes mellitus asociada) e á hormona da leptina.
Dieta para a perda de peso rápida
O tecido graxo é similar a unha esponxa: pode perder peso e "drenar" células de graxa, pero sempre tes que apoiar as regras dunha dieta sa e realizar exercicios físicos, xa que as células de graxa poden devolver o volume anterior ao comer excesivamente. Non trates unha dieta como algo temporal que tes que aprender a comer nunha vida equilibrada.
Lembre tamén que é o cerebro o que regula o peso corporal e provoca unha sensación de fame ou saturación. É necesario aprender a recoñecer estes sinais e só consumir comida cando realmente queres parar no momento da saturación e non cando a comida remata físicamente. Por desgraza, a tarefa máis importante da industria alimentaria é como mercar máis comida - é dicir, "deliciosa".
7 regras de perda de peso rápida
Varios factores son os responsables de se unha persoa específica pode perder peso rapidamente e desfacerse do exceso de peso. En primeiro lugar, esta predisposición xenética (o metabolismo dos doadores femininos está predisposto á deposición de graxa e require unha estratexia especial para perder peso), a medida xeral da actividade física, a exposición ao estrés e a cantidade e calidade do sono diario. Lembre que o insomnio adoita levar a un desglose de forza e comida excesiva.
1. Non salte os pratos
Intente comer unha pequena porción de comida real cada poucas horas, se non, as roturas con fame provocan comida excesiva. Se queres perder peso, evite hidratos de carbono rápidos e non garde chocolate nin outros doces no traballo nin na casa.
2. Comer máis lento
A saturación de alimentos chega en 15 a 20 minutos, mentres que a comida media leva uns 3-7 minutos. Lembre se come demasiado rápido, arrisca a comer máis. Un vaso de auga morna, borracho antes de comer, é unha das formas máis fáciles de comer máis rápido.
3. Coma consciente
Ao consumir comida para ver a televisión ou ler a banda de Instagram, arrisca a comer moito máis. A súa atención completa debe concentrarse na comida e no seu número. Intenta non falar de comida, porque durante unha conversa podes perder facilmente o control de canta comida mete na boca.
4. Limitar o alcol
O alcol prexudica extremadamente a perda de peso e provoca o crecemento da graxa no estómago. En primeiro lugar, estimula o apetito e reduce un sentimento de control sobre os alimentos entrantes e provoca excesivos alimentos. En segundo lugar, o alcol inflúe no metabolismo negativo e que tipo de enerxía usa o corpo para os procesos de vida.
5. Evite paquetes de alimentos "económicos"
Non compre paquetes grandes con produtos que inicien un paquetes maxi "económico". Nin sequera notarás como podes acabar con el no seu conxunto. A presenza dun produto en grandes cantidades sempre provoca que son máis necesarias para comer. Intente medir tantos alimentos como necesite estar saturado. Esta é a regra máis importante para a perda de peso.
6. Examine a composición dos produtos
Certamente escoitaron falar do sabor do sabor do glutamato de sodio: unha sustancia que estimula os receptores de sabor da lingua e fai que a comida sexa deliciosa. Pero só algunhas persoas saben que o glutamato pode estar contido nas mesturas de especias, sen esquecer o feito de que as redes de alimentación rápida adoitan usala para mellorar o sabor dos alimentos e obriga a comer máis.
7. Manteña un diario de dieta
Un método ideal para determinar as calorías empregadas ao día é o seu cálculo matemático. Non obstante, se non queres lideralo, intenta gravar unha lista de produtos que come durante o día. Despois de descubrir tellas de chocolate nesta lista, será realmente vergoñento e terás un motivo adicional para renunciar a calorías innecesarias.
Perder peso e diabetes
O amor dos hidratos de carbono cun alto índice glicémico e un aumento crónico de azucre no sangue significa que o corpo sempre recibe sinais mediante a presenza dunha cantidade suficiente de enerxía no sistema sanguíneo. O corpo comeza incorrectamente a crer que o metabolismo non é necesario polo alimento das calorías, teñen que ser dirixidos ao depósito de graxa, por moito que intenten perder peso.
Ao mesmo tempo, os niveis de insulina crónicamente altos poden ser causados pola diabetes tipo -2 e o uso constante de produtos que conteñen hidratos de carbono rápidos. Tanto o refresco doce como varios doces e produtos conxelados, semi -financiados, zumes e bebidas deportivas pódense mencionar aos alimentos máis nocivos que conducen a un conxunto de obesidade, aínda que se observa o consumo de calorías.
Como perder peso rapidamente: CV
- Para a perda de peso rápida, é extremadamente importante excluír o azucre, a liberación e a fariña da dieta cotiá. A transición a hidratos de carbono cun índice glicémico baixo e cun contido de fibra elevada leva a unha normalización gradual do peso corporal, incluso sen control sobre o contido global de calorías da dieta.
- O papel dos exercicios de perda de peso non está en absoluto na combustión de enerxía innecesaria, senón na normalización do metabolismo e no nivel do nivel de insulina no sangue. Polo tanto, o mellor adestramento para queimar graxa é un cardio longo e moderado que se realiza na zona de pulso de graxa.
- Os exercicios físicos regulares son extremadamente útiles para mellorar o fluxo sanguíneo cara ao corpo, o que finalmente mellora o metabolismo, reduce o colesterol no sangue, o metabolismo normaliza e contribúe a perder peso máis rápido.